Chúng tôi lo lắng về công việc, tiền bạc, sức khỏe, đối tác của chúng tôi, trẻ em thelist tiếp tục.
Và hãy để đối mặt với nó, có rất nhiều điều phải lo lắng, và ngay cả trước khi bạn bật tin tức.
Điều này có nghĩa là khi tâm trí được cho một khoảnh khắc nhàn rỗi, thường thì những gì nó có thể lấp đầy nó là đáng lo ngại.
Lo lắng có thể hữu ích nếu nó có mục đích giải quyết vấn đề nhưng ít hữu ích hơn khi nó chỉ làm cho chúng ta không hài lòng hoặc can thiệp vào các dailylives của chúng ta.
Các phương pháp tâm lý tiêu chuẩn để đối phó với lo lắng hàng ngày rất đơn giản.
Nhưng chỉ vì họ đơn giản và tương đối nổi tiếng không có nghĩa là không cần phải nhắc nhở để sử dụng chúng theo thời gian.
Vì vậy, đây là một kế hoạch gồm năm bước có tên là The The yên bình tâm trí được phát triển bởi các nhà tâm lý học đặc biệt dành cho những người mắc chứng sợ hãi.
(Paukert và cộng sự, 2013)
Bởi vì điều này nó tập trung mạnh mẽ vào các khía cạnh hành vi của thư giãn và ít hơn về nhận thức.
Điều đó phù hợp với mục đích của chúng tôi ở đây vì các công cụ nhận thức (những gì bạn đang lo lắng) có thể khá riêng biệt, trong khi mọi hành vi, mọi người đều có thể làm.
1. Nhận thức
Đây là bước hầu hết mọi người bỏ qua.
Tại sao? Bởi vì nó cảm thấy như chúng ta đã biết câu trả lời.
Bạn có thể đã nghĩ rằng bạn biết những gì làm cho bạn lo lắng.
Nhưng đôi khi các tình huống, dấu hiệu thể chất và cảm xúc bao gồm sự lo lắng nảy sinh rõ ràng như bạn nghĩ.
Vì vậy, hãy thử giữ một loại journal tạp chí lo lắng, dù là thật hay ảo.
Khi nào bạn cảm thấy lo lắng và những dấu hiệu thể chất của sự lo lắng là gì?
Đôi khi, giai đoạn này tự nó là đủ để giúp mọi người với sự kiên nhẫn của họ.
Như tôi không bao giờ mệt mỏi khi nói, đặc biệt là trong lĩnh vực thói quen, tự nhận thức là bước đầu tiên để thay đổi.
2. Hơi thở
Nếu bạn đã đọc trang web này một thời gian, bạn sẽ biết tất cả về cách thức cả tâm trí và cơ thể từng nguồn cấp dữ liệu khác.
Ví dụ, đứng tự tin khiến mọi người cảm thấy tự tin hơn.
Tâm trí không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể, cơ thể cũng ảnh hưởng đến tâm trí.
Nó lo lắng tương tự với sự lo lắng: kiểm soát ý thức của hơi thở một thông điệp trở lại tâm trí.
Vì vậy, khi bạn lo lắng, thường đi kèm với thở nông, nhanh chóng, hãy thử thay đổi nó thành hơi thở thư giãn, thường là thở dốc và sâu hơn.
Bạn có thể đếm chậm trong khi hít vào thở ra và thử đặt tay lên bụng và cảm nhận hơi thở ra vào.
Ngoài ra, chấp nhận bất kỳ vị trí cơ thể nào mà bạn liên quan đến việc bị can thiệp (mặc dù đột nhiên nằm xuống trước khi nói chuyện trước công chúng là một bước đi quá xa!).
Thông thường đây là những thứ như thư giãn cơ bắp, áp dụng một thế giới mở cho thế giới (cánh tay mở ra, gợi ý của một nụ cười).
3. Bình tĩnh suy nghĩ
Nó nói rất hay về câu nói: Hãy nghĩ về những suy nghĩ nguôi ngoai, nhưng ai có thể nghĩ ra bất kỳ suy nghĩ nguôi ngoai nào khi tình huống căng thẳng đang đến gần và trái tim đang đập?
Điều quan trọng là làm cho những suy nghĩ bình tĩnh của bạn sẵn sàng trước.
Chúng có thể đơn giản như của Calm xuống! Nhưng chúng cần phải là những thứ mà cá nhân bạn tin tưởng để chúng có hiệu quả nhất.
Nó nói về việc tìm kiếm những từ hoặc suy nghĩ phù hợp với bạn.
4. Tăng hoạt động
Có vẻ lạ khi nói rằng câu trả lời cho sự lo lắng là sự bất ổn, vì chúng ta có xu hướng nghĩ rằng câu trả lời cho sự lo lắng là thư giãn và liên quan đến việc làm ít hơn.
Nhưng, khi không có người, tâm trí lang thang, thường đến nỗi lo lắng; trong khi tham gia vào một hoạt động mà chúng ta thích, chúng ta cảm thấy tốt hơn.
Ngay cả các hoạt động trung tính hoặc hơi mặc, như quản trị viên hộ gia đình, có thể tốt hơn là ngồi lo lắng.
Vấn đề với cảm giác lo lắng là nó khiến bạn ít muốn tham gia vào các hoạt động gây mất tập trung.
Bạn thấy vấn đề.
Một câu trả lời là có một danh sách các hoạt động mà bạn thấy sẵn sàng sẵn sàng trước.
Khi sự lo lắng ập đến vào một thời điểm không hoạt động, bạn có thể tắt và dùng một thứ gì đó để chiếm giữ tâm trí của bạn.
Cố gắng có những thứ trong danh sách của bạn mà bạn biết bạn sẽ thích và dễ dàng bắt đầu.
Ví dụ, ‘phát minh ra một cỗ máy thời gian, có thể cắn nhiều hơn một chút so với bạn có thể nhai, nhưng việc đi bộ xung quanh khối thì điều đó là có thể.
