Phần kết luận
Năm phút tập luyện cơ hô hấp đã được tìm thấy có tác dụng sau đây.
- Giảm nguy cơ đau tim
- Cải thiện khả năng thể chất
- Cải thiện khả năng nhận thức
Huấn luyện cơ hô hấp đã được phát triển vào những năm 1980 để tăng cường cơ hô hấp ở những người mắc các bệnh về phổi như viêm phế quản, hen suyễn và khí phế thũng.
Trên thực tế, phổi không thể tự mở rộng hoặc co lại. Sự chuyển động của các cơ xung quanh phổi khiến chúng mở rộng và co lại, cho phép chúng ta thở.
Các cơ liên quan đến hơi thở được gọi chung là cơ hô hấp. Các cơ hô hấp bao gồm các cơ liên sườn giữa các cơ quan trị liệu và cơ hoành ở bụng.
Khi các cơ hô hấp yếu dần theo tuổi tác, bạn có thể thấy khó thở ngay cả khi tập thể dục một chút.
Tuy nhiên, bằng cách tập luyện các cơ hô hấp, bạn có thể thở một cách dễ dàng. Điều này cho phép oxy lưu thông trong cơ thể, làm giảm sự mệt mỏi và tăng sự tập trung.
Chúng ta hãy xem một số phương pháp đào tạo cụ thể.
Mẹo để thực hành kỹ thuật này
Trong nghiên cứu được đề cập lần này, một thiết bị cầm tay đã được sử dụng. Nhưng đây là hai cách bạn có thể đào tạo mà không cần sử dụng adevice như vậy.
Đầu tiên là một bài tập kéo dài cơ ngực. Cách tiến hành như sau.
- Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt tay lên ngực.
- Thở ra thật chậm.
- Sau khi thở ra, từ từ hít vào mũi và nghiêng đầu ra sau.
- Khi bạn thở xong, từ từ thở ra từ miệng và đưa đầu về vị trí ban đầu.
- Hãy làm điều này trong năm phút.
Tiếp theo là một bài tập để huấn luyện cơ hoành. Thủ tục như sau.
- Nằm ngửa và đặt chân lên ghế.
- Đặt một chiếc khăn tắm dưới hông của bạn và nâng hông của bạn cách sàn nhà khoảng 10 cm.
- Điều chỉnh sao cho đùi của bạn vuông góc với sàn.
- Giữ vị trí này, và hít thở sâu trong năm phút trong khi cố gắng làm căng ngực và dạ dày của bạn cùng một lúc.
Những khóa đào tạo này rất dễ thực hiện. Vì vậy, nếu bạn không thích lâu dài, tăng cường, hãy thử xem.
Giới thiệu nghiên cứu
| Phương tiện xuất bản | FASB Journal |
|---|---|
| Năm nghiên cứu được công bố | 2019 |
| Trích dẫn nguồn | Craighead et al., 2019 |
Tóm tắt nghiên cứu
Nghiên cứu này đã thực hiện một thí nghiệm với một nhóm bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu các đối tượng tập luyện cơ hô hấp và tuân theo hiệu quả của nó. Như vậy, người ta thấy rằng tập luyện sức mạnh thở khoảng 5 phút mỗi ngày trong 6 tuần có thể cải thiện chất lượng của giấc ngủ. Và cũng cải thiện khả năng nhận thức và giảm huyết áp. Giảm tác dụng của việc hạ huyết áp, nó có hiệu quả gấp đôi so với việc tập thể dục nhịp điệu.
Quan điểm của tôi về nghiên cứu này
Người ta thường nói rằng tập thể dục aerobic 30 phút mỗi ngày sẽ giảm áp lực, nhưng chỉ có 5% người thực sự tuân theo điều này. Trong khi đó, 65% người trung niên và người già bị áp lực cao. Tôi nghĩ rằng việc rèn luyện sức mạnh hô hấp rất hiệu quả có nghĩa là thu hẹp khoảng cách này. Nếu bạn không thường xuyên tập aerobicexercise, hãy thử phương pháp này.
