Nhiệm vụ giúp bạn tập trung là gì?

Chủ đề lần này là sự tập trung và nhiệm vụ.
Những nhiệm vụ giúp bạn tập trung là gì?
Tôi đã viết một bài viết sau đây về những điều bạn cần biết như một điều kiện tiên quyết liên quan đến sự tập trung, các bạn hãy tham khảo nhé.
Làm thế nào để cải thiện sự tập trung của bạn gấp bốn lần
Tôi muốn sử dụng lại phép ẩn dụ về con thú và người huấn luyện.
Nếu chúng ta theo giải thích trong bài viết trên, con thú tương ứng với “xung lực” hoặc “hệ limbic” và người huấn luyện tương ứng với “lý trí” và “vỏ não trước trán”.

Để bắt đầu, có hai điều quan trọng cần xem xét khi đạt được bất kỳ mục tiêu nào.

• Tăng số lượng “linh cảm phần thưởng” hữu ích.
• Tăng số lượng “linh cảm phần thưởng” vô ích.

Nói cách khác, tránh xa hết mức có thể những phần thưởng không giúp bạn đạt được mục tiêu đã đặt ra và chỉ bao gồm những phần thưởng đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình.
Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng con đường dẫn đến thành công là phải thực hiện hai điều này một cách trung thực.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét các cách để tăng số lượng “linh cảm phần thưởng” hữu ích.
Năm 2000, Timothy Pichell của Đại học Carleton, nổi tiếng với nghiên cứu về tâm lý của sự trì hoãn, đã thực hiện một số nghiên cứu với sinh viên và xác định hai yếu tố chính thường gặp ở những người khó tập trung.
Allan K. Blunt and Timothy A. Pychyl (2000) Task Aversiveness and Procrastination: A Multi-Dimensional Approach to Task Aversiveness Across Stages of Personal Projects

• Nhiệm vụ không hiệu quả
• Lỗi khó khăn

Đầu tiên, “nhiệm vụ cằn cỗi”, là những nhiệm vụ khiến bạn tự hỏi, “Mục đích của công việc này là gì?” hoặc “Tôi sẽ nhận được gì từ công việc này?
Nếu bản thân bạn không cảm thấy phần thưởng có ý nghĩa, bạn sẽ không có năng lượng để làm việc đó.
Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng trong xã hội ngày nay, nơi công việc ngày càng trở nên phức tạp, chỉ có một số ít người có thể làm việc với tinh thần ý nghĩa.
Trong một cuộc khảo sát lớn, chỉ có 31% tổng số công nhân thấy rằng công việc của họ là bổ ích.
Bất kỳ ai cũng mất động lực nếu thường xuyên phải đối mặt với các công việc như họp không có mục đích rõ ràng, quyết định không liên quan đến dự án cụ thể và tài liệu không có ý nghĩa rõ ràng.
Nếu điều này nghe quen thuộc, bạn chắc chắn nên sửa nó.

Thứ hai, “Lỗi độ khó”, đặt ra câu hỏi liệu độ khó của nhiệm vụ có phù hợp với khả năng của bạn hay không.
Trò chơi càng thú vị thì độ khó của nó càng trở nên khó khăn hơn, từng chút một khi bạn hoàn thành từng màn chơi.
Bạn không thể cạnh tranh với kẻ thù cấp độ trùm nếu nó đột nhiên xuất hiện, và mặt khác, bạn không muốn chơi một game nhập vai mà thứ duy nhất xuất hiện là chất nhờn.
Trừ khi nhiệm vụ trong tầm tay được đặt ở mức độ khó vừa phải, con thú vẫn sẽ không di chuyển.

Một tài liệu tham khảo hữu ích về vấn đề này là một nghiên cứu năm 2016 của Đại học Columbia.
Các nhà nghiên cứu đã hướng dẫn những người tham gia ghi nhớ các từ tiếng Tây Ban Nha, sau đó chia độ khó của các câu hỏi thành ba mẫu.
Judy Xu and Janet Metcalfe (2016) Studying in the Region of Proximal Learning Reduces Mind Wandering

• khó làm hài lòng
• Tôi nghĩ rằng tôi có thể tìm ra nó.
• đơn giản

Sau đó, chúng tôi đo thêm mức độ tập trung của họ trong khi học và kết quả cho thấy nhóm học được những từ mà họ có thể “xoay sở để giải” cho thấy mức độ tập trung cao nhất.
Nhóm học từ “khó” đứng thứ hai và nhóm học từ “dễ” có mức độ tập trung thấp nhất.
Dường như, chúng ta mất khả năng tập trung khi độ khó của nhiệm vụ quá cao hoặc quá thấp.

Đây là một hiện tượng được gọi là “Vùng tập trung gần nhất” và khả năng tập trung của hầu hết mọi người thay đổi tùy thuộc vào độ khó của nhiệm vụ.
Sự tập trung đạt được tốt nhất khi độ khó của nhiệm vụ là “hơi khó”.
Để duy trì sự tập trung tốt nhất của bạn, bạn phải giữ mức độ khó trong điểm ngọt ngào này.

Khi gặp một nhiệm vụ có độ khó sai, con quái vật sẽ phản ứng như sau.

Dù bằng cách nào, con quái vật cũng bị giảm sức mạnh và kết quả là khả năng tập trung của nó bị giảm sút.
Nhóm nghiên cứu cho biết như sau
Việc học sinh không tập trung được không phải do thiếu năng lực. Nó chỉ là một vấn đề của việc thiết lập độ khó sai.
Nếu chúng ta nhìn nó theo cách khác, chúng ta có thể nói rằng “mất tập trung” chỉ ra rằng độ khó của nhiệm vụ không phải là tối ưu.