Điểm
- Các cặp vợ chồng đánh giá cao hôn nhân là một chất lượng cao hơn.
- Thể hiện lòng biết ơn cũng làm giảm khả năng ly hôn.
- Thể hiện lòng biết ơn đặc biệt hữu ích cho các cặp vợ chồng đang cãi nhau.
- Điều quan trọng là để đối tác của bạn nhận thức được rằng bạn biết ơn.
Mức độ nhận thức ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác của bạn đời đối với cuộc hôn nhân của họ, cam kết của họ đối với cuộc hôn nhân và họ muốn tiếp tục cuộc hôn nhân của họ trong bao lâu.
Đây là những gì nghiên cứu tìm thấy.
Mẹo để thực hành kỹ thuật này
Chúng ta hãy bắt đầu bằng một cảm giác biết ơn. Nếu bạn có một lòng biết ơn về thời gian khó khăn, hãy thử thực hành nó. Chúc mừng là một điều gì đó bạn canhave với thực hành. để làm điều này để viết nhật ký cảm ơn. Trước khi bạn đi ngủ vào buổi tối, hãy nhớ những gì đã xảy ra vào ngày hôm đó và viết ra bất cứ điều gì bạn đánh giá cao. Onestudy báo cáo rằng những người viết nhật ký cảm ơn tập thể dục nhiều hơn và đến gặp bác sĩ ít hơn so với những người arefrustrated.Experts đề nghị rằng giữ một tạp chí biết ơn hàng ngày là cách nhanh chóng để cải thiện sức khỏe của bạn.
Tuy nhiên, nhiều người có thể cảm thấy khó khăn khi viết nhật ký hàng ngày. Nếu đó là trường hợp, tôi cũng khuyên bạn nên chấp nhận thiền định hàng ngày. Trong lúc thiền, hãy tập trung vào một cái gì đó gợi lên lòng biết ơn. Hãy nhớ lại những gì đã xảy ra vào ngày hôm đó mà bạn nên biết ơn và cảm nhận lòng biết ơn trong trái tim của bạn. Nếu bạn thử, bạn sẽ thấy rằng trái tim của bạn trở nên nhiều hơn và phù hợp hơn.
Một khi bạn đã nảy sinh lòng biết ơn, điều quan trọng tiếp theo là cách bạn truyền đạt nó. Phương pháp được đề xuất là bày tỏ lòng biết ơn khi nhìn vào mắt đối tác của bạn. Thể hiện lòng biết ơn của bạn trong một người thành thật sẽ giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn với sự biết ơn của bạn. rất nhiều với một chút khác biệt, vì vậy hãy thử xem.
Giới thiệu nghiên cứu
| Viện nghiên cứu | University of Georgia |
|---|---|
| Ấn phẩm trung bình | Personal Relationships |
| Năm nghiên cứu được công bố | 2015 |
| Trích dẫn nguồn | Barton et al., 2015 |
Tóm tắt nghiên cứu
Trong cuộc khảo sát, 468 cặp vợ chồng đã được hỏi về chất lượng của hôn nhân làm thế nào để bày tỏ lòng biết ơn của họ với nhau. Kết quả cho thấy bạn càng thể hiện lòng biết ơn của mình, thì chất lượng của việc trị liệu mà bạn xây dựng càng tốt. , ngay cả khi cặp đôi đang phải đối mặt với một số khó khăn căng thẳng.
Ngoài ra, giao tiếp “yêu cầu / rút tiền” được đề cập là một trong những mô hình tiêu cực nguy hiểm tương tự. Trong giao tiếp “yêu cầu / rút tiền”, một bên yêu cầu, tranh luận và chỉ trích trong khi rút tiền và tránh xung đột. rút tiền là điều phổ biến ở những người đã kết hôn. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy sự khó khăn về tài chính có thể làm tăng tổng số lượng tương tác nhu cầu / rút tiền đối với cả hai bên, điều này có thể làm giảm chất lượng quan hệ hôn nhân. Ngay cả khi một cặp vợ chồng ở trong một cuộc đối đầu tiêu cực, chẳng hạn như nhu cầu / rút tiền, truyền thông đánh giá cao bộ đệm hoặc đệm các tác động tiêu cực của loại tương tác này.
Nhiều cặp vợ chồng có những bất đồng. Và những cặp vợ chồng đang cãi nhau nhiều hơn. Có vẻ như yếu tố chính ngăn cách cuộc hôn nhân kéo dài và những người không phải là họ thường xuyên cãi nhau, mà là cách họ đối xử với nhau hàng ngày.
Quan điểm của tôi về nghiên cứu này
Có rất nhiều lợi ích khác để biết ơn. Bạn không thể cảm thấy những cảm xúc như sợ hãi, tức giận hoặc lo lắng khi bạn biết ơn. Điều đó nói rằng biết ơn làm cho một người chống lại căng thẳng, làm nhẹ tinh thần của họ, giảm lo lắng và giúp đỡ họ ngủ
Nó cũng đã được tìm thấy có tác dụng tích cực đối với tim. Nghiên cứu gần 200 bệnh nhân suy tim phát hiện ra rằng những bệnh nhân mắc chứng sợ hãi có những lợi ích sau đây so với những người mắc bệnh suy nhược. Những bệnh nhân này được cho là ở giai đoạn B, và nghiêm trọng hơn giai đoạn C làm tăng tỷ lệ tử vong. Khi bạn tính đến điều đó, sẽ không quá lời khi nói rằng có một cảm giác biết ơn cứu mạng.
- Cám thấy tốt
- Ngủ ngon
- Ít mệt mỏi
- Ít viêm làm nặng thêm suy tim
Hơn nữa, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng lòng biết ơn giúp cân bằng các hệ thống cơ thể khác nhau. Ví dụ, các chất dẫn truyền và hormone sau đây hoạt động cân bằng, và huyết áp và lượng đường trong máu được kiểm soát. Sự may mắn có nhiều tác động tích cực, không chỉ về mặt tinh thần, mà cả về thể chất.
- Serotonin và noradrenaline (một chất dẫn truyền thần kinh tác động đến cảm xúc và cảm xúc)
- Testosterone (hormone sinh sản)
- Oxytocin (hormone xã hội)
- Dopamine (một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến nhận thức và niềm vui)
- Cytokines (chống viêm và miễn dịch)
- Cortisol (hormone căng thẳng)