Trên TV và trên các tạp chí, các phương pháp sức khỏe mới ra đời và biến mất mỗi ngày.
Nội dung bao gồm từ những nội dung rõ ràng là đáng ngờ đến những nội dung có đóng dấu chấp thuận của các bác sĩ đang hoạt động.
Nếu bạn thấy bác sĩ giới thiệu nó, bạn có thể bị cám dỗ để thử nó.
Tuy nhiên, cho dù ý kiến của chuyên gia có thế nào đi chăng nữa, thì cũng không nên tùy tiện tin tưởng.
Cách duy nhất để đi đúng hướng là kiểm tra đều đặn từng dữ liệu dựa trên kết quả nghiên cứu đáng tin cậy dưới góc độ khoa học.
Vì vậy, chúng tôi sẽ tập trung vào các thực hành sức khỏe thường được các bác sĩ chuyên môn khuyến cáo trên TV và trên tạp chí, và thực sự là “vô căn cứ” hoặc “nguy hiểm” đối với cơ thể.
Cho đến nay, chúng tôi đã đề cập đến các chủ đề sức khỏe sau
- Những lời khuyên về sức khỏe bạn không nên tin vào: hạn chế đường
- Thực hành sức khỏe mà bạn không nên tin: Ăn chay và thực dưỡng
Trong bài viết này, tôi sẽ giới thiệu kết quả của một nghiên cứu về điều trị đau lưng.
Không có điều gì nhảm nhí trên thế giới hơn là điều trị đau lưng.
Có rất nhiều phương pháp điều trị đáng nghi vấn trên thế giới, nhưng phương pháp điều trị có vẻ đầy nhảm nhí nhất là thế giới “điều trị đau lưng.
Trên TV và trên các tạp chí, người ta bàn luận về các kỹ thuật như “kéo giãn cột sống sẽ giảm đau” hay “thực hiện các bài tập cúi gập người xuống thắt lưng sẽ không sao”, nhưng trên thực tế không có cơ sở nào cho các biện pháp này.
Sở dĩ như vậy bởi vì đến thời điểm này, ngay cả các bác sĩ chuyên khoa cũng gần như không thể xác định được nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng.
Một tài liệu được gọi là “Hướng dẫn Điều trị Đau thắt lưng” minh họa thực tế này.
Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care
Đây là nghiên cứu của một nhóm các nhà nghiên cứu đến từ các nước Châu Âu chỉ trích xuất dữ liệu đáng tin cậy nhất cho câu hỏi “Đâu là phương pháp điều trị phù hợp cho chứng đau lưng? Đây là kết quả của một nhóm các nhà nghiên cứu Châu Âu trích xuất chỉ đáng tin cậy nhất dữ liệu về câu hỏi, “Điều trị đau lưng thực sự là gì?
Những biện pháp chính xác nhất về mặt khoa học để ngăn ngừa chứng đau lưng được tóm tắt trong cuốn sách này.
Điều đầu tiên cần ghi nhớ về hướng dẫn này là “trong khoảng 80-85% trường hợp, các bác sĩ chuyên khoa không biết nguyên nhân gây ra đau lưng.
Một số sách báo cho rằng đau lưng là do cột sống bị lệch hoặc thoát vị đĩa đệm, nhưng trên thực tế, chỉ có 5% các trường hợp đau lưng là do các yếu tố vật lý gây ra.
Nói cách khác, nhiều bác sĩ chuyên khoa đang xem xét tia X và phỏng đoán chúng.
Không có gì lạ khi các phương pháp điều trị nhảm nhí đang lan rộng.
Hơn nữa, vấn đề của điều trị đau lưng hiện đại là nó không chỉ khó chẩn đoán mà còn nguy hiểm.
Tôi sẽ cho bạn một ví dụ.
Cathryn Jakobson(2017)Crooked: Outwitting the Back Pain Industry and Getting on the Road to Recovery
- “Phẫu thuật hợp nhất cột sống (một phương pháp điều trị đau lưng tiêu chuẩn bao gồm cắt bỏ một phần cột sống) chỉ có tỷ lệ thành công là 35%. Ngoài ra, những người thừa cân hoặc uống thuốc giảm đau thường xuyên ít có khả năng giảm đau do phẫu thuật. Nói cách khác, một người thực sự bị đau lưng càng nhiều thì khả năng họ sẽ được hưởng lợi từ phẫu thuật càng ít.
- Tại một hội nghị ở Florida năm 2009, 99 trong số 100 bác sĩ phẫu thuật đã trả lời rằng họ không khuyến nghị phẫu thuật hợp nhất tủy sống. Tuy nhiên, số ca phẫu thuật được thực hiện đã tăng 600% từ những năm 1990 đến những năm gần đây.
- Mặc dù “liệu pháp giải nén” (phẫu thuật lưng tiêu chuẩn) đã cho kết quả tốt hơn “hợp nhất cột sống”, nhưng nó có thể để lại tổn thương cho các mô thần kinh.
Nói cách khác, có nhiều trường hợp các ca phẫu thuật chữa đau lưng tiêu chuẩn không có nhiều tác dụng và để lại những tổn thương không thể xóa nhòa cho cơ thể.
Trừ khi bạn có xương hoặc dây thần kinh bị tổn thương rõ ràng, bạn không nên dễ dàng sử dụng đến phẫu thuật chữa đau lưng.
Ngoài ra, “Hướng dẫn điều trị bệnh đau thắt lưng” này còn đáp ứng các phương pháp điều trị không phẫu thuật.Theo kết quả phân tích nhiều dữ liệu, các kỹ thuật như châm cứu, nắn khớp xương, xoa bóp và các bài tập chữa đau lưng hầu như không có tác dụng.
Không có phương pháp điều trị nào đủ có lợi để bạn phải bận tâm trả tiền.
Một số bạn có thể đã trải qua cảm giác cơn đau biến mất sau khi chăm sóc hoặc xoa bóp trị liệu thần kinh cột sống, nhưng điều này chỉ là do cơ thể bạn được kích thích tiết ra endorphin (hormone giảm đau tự nhiên) vào não và cơn đau tạm thời biến mất.
Tác dụng của endorphin không kéo dài nên cơn đau sẽ quay trở lại trong vòng một ngày.
Một số tiệm mát xa giải thích rằng cơn đau sẽ biến mất trong thời gian dài hơn sau một vài lần thăm khám, nhưng đây là điều nhảm nhí lạm dụng hệ thống giảm đau của cơ thể con người.
Đi massage cho thư giãn cũng được, nhưng đi trị đau nhức thì phí tiền.
Vậy làm thế nào bạn có thể thực sự chữa khỏi bệnh đau lưng?
Vậy làm thế nào để có thể chữa khỏi bệnh đau lưng?
Nếu hầu hết các phương pháp được sử dụng trên thế giới đều vô ích, có cách nào để giảm bớt cơn đau lưng?
Trả lời cho câu hỏi này, Hướng dẫn điều trị bệnh đau thắt lưng đưa ra một gợi ý đáng ngạc nhiên.
Nội dung như sau.
- Nguyên nhân đau lưng hầu như đều do tâm lý nên bạn đừng quá lo lắng mà cứ để tự nhiên.
Thật là bất ngờ, phần lớn chứng đau lưng là do căng thẳng tâm lý, nên chỉ cần bạn không làm bất cứ điều gì không cần thiết, bạn sẽ ổn thôi.
Phần còn lại chỉ là vấn đề dành thời gian như bình thường và nó sẽ phục hồi một cách tự nhiên.
Tất nhiên, lời giải thích này sẽ không thuyết phục ngay được với những ai bị đau lưng dai dẳng.
Đối với những người bị đau lưng, “cơn đau dữ dội” là thực tế không thể nhầm lẫn và thường khó tin rằng đó là do tâm lý.
Nhưng mặt khác, cũng đúng khi dữ liệu đáng tin cậy cho thấy căng thẳng là nguyên nhân gây ra đau lưng.
Đặc biệt trong những năm gần đây, có rất nhiều trường hợp đau lưng được chữa khỏi nhờ tư vấn, và một nghiên cứu lớn do Đại học Harvard thực hiện năm 2015 đã khuyến nghị liệu pháp tâm lý trong điều trị đau lưng.
Helen Richmond, et al. (2015)The Effectiveness of Cognitive Behavioural Treatment for Non-Specific Low Back Pain
Nếu bạn chưa có kết quả mong muốn từ vật lý trị liệu hoặc xoa bóp, bạn có thể thử tư vấn tâm lý.
Đặc biệt, tôi đề xuất “liệu pháp hành vi nhận thức”, có một số lượng lớn dữ liệu đã được xác thực.
Tuy nhiên, trong những năm gần đây, có nhiều cách giảm đau lưng dễ dàng hơn là tư vấn tâm lý tốn kém.
Đó là “tập thể dục”.
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Sydney, Australia vào năm 2016, các loại hàng hóa như đai giảm đau lưng và miếng lót chống đau lưng không có tác dụng gì và tất cả đều rất lãng phí tiền bạc.
Steffens D, et al. (2016)Prevention of Low Back Pain
Mặt khác, tập thể dục thường xuyên giúp giảm 35% nguy cơ phát triển bệnh đau lưng trong một năm.
Nghiên cứu này dựa trên việc xem xét cẩn thận dữ liệu từ khoảng 30.000 người và có độ tin cậy cao.
Không quan trọng là đi bộ, rèn luyện sức mạnh hay bất cứ điều gì khác, con đường tắt cho một giải pháp là chỉ cần di chuyển.
Tất nhiên, trừ khi có tổn thương nhất định đối với xương hoặc cơ.
Chúng ta cũng thường nghe những lời khuyên như “hãy nghỉ ngơi khi bạn bị đau lưng”, nhưng một lần nữa, điều này đã không được chứng minh là có hiệu quả cả.
Vì ngồi yên rất lãng phí thời gian, bạn có thể thử đi bộ nhẹ nhàng và xem cơ thể mình thay đổi như thế nào.
