Hiệu suất tập luyện thay đổi bao nhiêu với lượng carbohydrate trước tập luyện khác nhau?(Loughborough University et al., 2020)

Table of Contents

Phương pháp nghiên cứu

Chủ đề của nghiên cứu này là lượng carbohydrate của tập luyện trước.
Các thuộc tính của các đối tượng tham gia thí nghiệm như sau

Ngoài ra, thí nghiệm như sau.

Lượng carbohydrate của preworkout	Đối tượng uống một trong những đồ uống sau đây và sau đó tập luyện tốt hơn. Các đối tượng cũng đã thử từng ba mô hình này. 0 gram carbohydrate (chỉ cần nước) 2,4 gram carbohydrate (một thức uống giả dược được làm để trông giống như nó chứa đầy carbohydrate) 120 gram carbohydrate (một thức uống thực sự chứa đầy carbohydrate)
Thời gian giữa ăn carbohydrate và tập luyện	2 giờ
Nội dung tập luyện	Thực hiện 4 set squats ở 90% của 10RM. Thực hiện 4 bộ máy ép băng ghế ở mức 90% của 10RM.
Những gì thí nghiệm này đã xác nhận	Những khác biệt về lượng carbohydrate có ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện?

	Sau khi uống nước	Sau khi uống giả dược	Sau khi uống acar carbohydrate
Số lượng squats trung bình	38 lần	43 lần	44 lần
Số lượng máy ép băng ghế trung bình	37 lần	38 lần	39 lần

So sánh thức uống giả dược với thức uống carbohydrate, không có sự khác biệt đáng kể về số lượng squats và máy ép băng ghế cho cả hai.
So sánh sự hài lòng chủ quan sau khi uống một thức uống giả dược với sau khi uống một lượng carbohydrate, không có sự khác biệt đáng kể. (P = 0,18)
Mặt khác, sự hài lòng sau khi uống nước khá thấp.

Sự hài lòng về tâm lý của việc uống carbohydrate ảnh hưởng đến hiệu suất hoạt động nhiều hơn so với lượng carbohydrate thực tế.

Tài liệu tham khảo	Naharudin et al.,2020

Chi nhánhLoughboroughUniversity et al.