Làm thế nào để cải thiện sự tập trung của bạn gấp bốn lần

Sự khác biệt giữa một người có thành tích cao, người có năng suất cao gấp bốn lần người bình thường là gì?

Vấn đề tập trung mà ngay cả những thiên tài cũng không thể vượt qua.

Khi tôi nghĩ về điều đó, lịch sử của nhân loại là lịch sử chiến đấu với những điều phiền nhiễu.
Zoroastrianism, bắt nguồn từ Ba Tư 4.000 năm trước, đã có một con quỷ với khả năng gây mất tập trung và mệt mỏi cho nhân loại. Thậm chí có một tài liệu cổ được viết ở Ai Cập cách đây 3.400 năm nói rằng: “Vì Chúa, hãy tập trung và hoàn thành công việc!
Hơn nữa, các thiên tài trong quá khứ cũng phải chịu đựng rất nhiều phiền nhiễu.
Leonardo da Vinci, được biết đến với biệt danh “Người của nhiều người”, đã để lại hơn 10.000 trang bản thảo trong cuộc đời của mình, nhưng tổng số tác phẩm mà ông thực sự hoàn thành không vượt quá 20.
Công việc của anh mất tập trung đến mức không có gì lạ khi anh bắt đầu vẽ một chút và sau đó ngay lập tức viết vội những thứ không liên quan vào sổ tay của mình, chỉ để quay lại với chính mình và lấy cọ vẽ lại.
Kết quả là công việc bị đình trệ và bị trì hoãn, và phải mất 16 năm để hoàn thành bức Mona Lisa.
Franz Kafka liên tục bị phân tâm bởi những lá thư của người yêu trong khi viết tiểu thuyết, và không thể hoàn thành hầu hết các tác phẩm của mình.
Virginia Woolf, một nhà văn lớn, đã viết trong nhật ký của mình rằng cô ấy thường xuyên bị phân tâm bởi tiếng chuông điện thoại và rằng “âm thanh đã nuốt chửng nội dung trong não tôi.
Có vô số tập phim về những thiên tài đã đấu tranh với sự tập trung.

Tuy nhiên, mặt khác, có lẽ đúng là trên thế giới này đều có những người được gọi là “những người có thành tích cao.
Đó là người chạy hàng đầu trong lĩnh vực này, người luôn duy trì mức độ tập trung cao độ và tạo ra sản lượng lớn hơn những người khác.
Ví dụ như Pablo Picasso, người đã sản xuất khoảng 13.500 bức tranh sơn dầu và bản vẽ trong cuộc đời của mình, nhà toán học Paul Erdesch, người đã xuất bản hơn 1.500 bài báo, và Thomas Edison, người đã được cấp 1.093 bằng sáng chế.
Ngay cả khi bạn không phải là một trong những người vĩ đại, bạn vẫn có thể nghĩ về ít nhất một người có thành tích cao trong cuộc đời mình.
Anh ấy là loại người được đối xử như một ngôi sao.

Sự tập trung không được quyết định bởi chỉ tài năng!

Vào năm 2012, Đại học Indiana đã thực hiện một nghiên cứu lớn nhất từ ​​trước đến nay về những người đạt hiệu suất cao, với sự tham gia của 630.000 người.
Họ xem xét các ngành nghề như doanh nhân, vận động viên, chính trị gia và nghệ sĩ, và khám phá ra đặc điểm của những người làm việc hiệu quả bất thường.
Ernest O, Boyle Jr. and Herman Aguinis (2012) The Best and the Rest: Revisiting the Norm of Normality of Individual Performance
Kết quả là những người có thành tích cao luôn đạt năng suất cao hơn 400% so với người bình thường.
Người ta cũng ước tính rằng số lượng hiệu quả kinh doanh do những người có thành tích cao tạo ra chiếm 26% lợi nhuận mà mỗi công ty tạo ra.
Nếu chúng ta so sánh nó với một công ty có 20 nhân viên và 100 triệu yên doanh thu hàng năm, nó sẽ giống như một người có thành tích cao kiếm được 26 triệu yên và 19 nhân viên còn lại kiếm được 3,9 triệu yên mỗi người.

Điều gì làm cho những người có hiệu suất cao này trở nên khác biệt?
Làm thế nào để họ duy trì mức độ tập trung cao và đạt được hiệu quả gấp 4 lần người bình thường?
Tất nhiên, tài năng thiên bẩm là một trong những lý do chính.
Ai cũng biết rằng năng suất của chúng ta bị ảnh hưởng bởi di truyền của chúng ta và một phân tích tổng hợp của Đại học Bang Michigan với 40.000 người (một phân tích có độ tin cậy cao kết hợp nhiều phân tích hơn nữa) cho thấy rằng khoảng 50% đạo đức làm việc và sự tập trung của chúng ta có thể được giải thích bởi tính cách tự nhiên của chúng ta.
Henry R.Young, David R.Glerum, Wei Wang, and Dana L.Joseph (2018) Who Are the Most Engaged at Work? A Meta Analysis of Personality and Employee Engagement
Chắc chắn rằng khả năng tập trung của một người được quyết định ở mức độ lớn bởi tài năng của người đó.
Dữ liệu vô tình được kích hoạt, nhưng đừng vội nản lòng.
Nồng độ, được xác định bởi di truyền, chỉ là một nửa của tổng số, bởi vì nửa còn lại được tạo thành từ “một số yếu tố” có thể được sửa đổi sau đó.
Nhiều nghiên cứu về hiệu suất cao đã chỉ ra rằng những người có năng suất cao ít nhiều đều vô thức đưa ra những điểm tương tự giúp họ đạt được mức độ tập trung cao.
Nói cách khác, vẫn còn nhiều thời gian để bắt đầu lại.
Trong bài viết này, tôi sẽ đề cập đến “yếu tố” này là “con thú và người huấn luyện.

Một khuôn khổ để giải quyết các vấn đề về sự tập trung một lần và mãi mãi

Con thú là một ẩn dụ cho bản năng, và huấn luyện viên là một ẩn dụ cho lý trí.

“The” Beast and the trainer “là một phép ẩn dụ cho thực tế là tâm trí con người được chia thành hai phần.
Bản thân ý tưởng này có lẽ không phải là mới.
Từ lâu, người ta đã biết rằng tâm trí của chúng ta không phải là một thực thể thống nhất.
Các thiên thần và ác quỷ của Cơ đốc giáo là một ví dụ điển hình.
Tình huống mà các thiên thần, những người tôn trọng sự tiết chế, thách thức ma quỷ, những người mời gọi nhân loại gục ngã, giờ đây đã quá phổ biến và được sử dụng ngay cả trong phim hài.
Đó là một biểu hiện kinh điển của tâm trí con người bị chia rẽ.
Vào thế kỷ 17, như bạn đã biết, các nhà tư tưởng Khai sáng coi hoạt động của bộ óc con người là sự xung đột giữa “lý trí” và “xung lực”, và tin rằng lối sống hợp lý là chân lý.
Đồng thời, Adam Smith, cha đẻ của kinh tế học, cho rằng con người có hai tính cách, “thấu cảm” và “quan sát công bằng”, và trong thời hiện đại hơn, Freud đã mô tả bệnh tâm thần xung quanh cuộc xung đột giữa “id” và ” siêu thị.
Ngay cả vào thời điểm mà các phương pháp khoa học vẫn chưa được thành lập, thì sự tồn tại của một “tâm trí chia rẽ” đã quá rõ ràng đối với các học giả.

May mắn thay, trong thời hiện đại, chúng ta đã đạt được tiến bộ trong việc nghiên cứu “tâm trí phân chia” với độ chính xác cao hơn.
Bằng chứng thuyết phục nhất đến từ lĩnh vực khoa học não bộ, được phát triển vào những năm 1980.
Nhiều nhà nghiên cứu đã tiến hành quét não và phát hiện ra rằng vỏ não trước trán và hệ limbic liên tục chiến đấu để kiểm soát cơ thể con người.
Vỏ não trước trán là một hệ thống xuất hiện muộn hơn trong quá trình tiến hóa của loài người và rất giỏi trong việc tính toán và giải quyết vấn đề phức tạp.
Mặt khác, hệ thống limbic là một khu vực được tạo ra từ rất sớm trong quá trình tiến hóa và kiểm soát những ham muốn bản năng như ăn uống và tình dục.
Ví dụ, khi bạn lo lắng rằng bạn đang làm việc nhưng lại muốn đi uống rượu, vai trò của vỏ não trước trán là nhấn mạnh rằng bạn nên làm việc, trong khi hệ thống limbic sẽ tiếp tục nhấn mạnh rằng bạn nên uống rượu. Hệ thống limbic tiếp tục nói, “Uống đi!
“Nếu bạn đang ở trong tình huống cần tiết kiệm tiền nhưng lại muốn đi du lịch, vỏ não trước trán của bạn là” người tiết kiệm “và hệ thống limbic của bạn là” khách du lịch “.
Hiện tại, khái niệm này được sử dụng trong các ngành học khác nhau, và có thể được chia thành “heuristics” và “phân tích tư duy” trong tâm lý học, và “System 1” và “System 2” trong kinh tế học hành vi.
Có những khác biệt tinh tế về sắc thái, nhưng điểm giống nhau là cả hai đều chia tâm trí con người thành hai phần.
“Beast and the trainer” được sử dụng trong bài viết này cũng đi theo xu hướng này.
Nếu chúng ta theo cách giải thích cho đến nay, con thú tương ứng với “xung lực” hoặc “hệ limbic”, trong khi người huấn luyện tương ứng với “lý do” và “vỏ não trước trán.
Nó giống như một người huấn luyện đang cố gắng điều khiển bằng cách nào đó một con quái vật di chuyển theo bản năng.

Không có cái gọi là khả năng “tập trung.”

Tôi đã cố ý diễn đạt lại nó là “con thú và người huấn luyện”, mặc dù đã có nhiều cách diễn đạt cho điều này, bởi vì ngôn ngữ thông thường không đủ để suy nghĩ về sự tập trung của con người.
Để làm rõ điều này, chúng ta hãy nghĩ về khoảng thời gian mà bạn phải tập trung vào việc học của mình.
Đó là một tình huống rất phổ biến, nhưng nó đòi hỏi tất cả khả năng của bạn để có thể tập trung như một nghệ sĩ biểu diễn cao.
Rào cản đầu tiên đến trước khi bạn bắt đầu học.
Ví dụ, tình huống sau sẽ như thế nào?
Tôi đã mở sách giáo khoa của mình, nhưng tôi không có động lực để làm bất cứ điều gì, vì vậy tôi bắt đầu kiểm tra email của mình, và nửa giờ trôi qua. ……
Tất cả chúng ta đều quen thuộc với tình huống mà chúng ta cảm thấy không đạt được nhiệm vụ trong tầm tay và thậm chí không thể đến vạch xuất phát để bắt đầu.
Hai điều cần thiết trong bước này là hiệu quả bản thân và khả năng quản lý động lực.
Hiệu quả bản thân là một trạng thái của tâm trí mà chúng ta tự nhiên tin rằng chúng ta có thể hoàn thành ngay cả những việc khó khăn.
Nếu bạn không có ý thức này, ngay cả những công việc đơn giản cũng sẽ có vẻ khó khăn và bạn sẽ không thể thực hiện được bước đầu tiên.
Còn lại, kỹ năng quản lý động lực, có lẽ không cần giải thích.
Để bắt đầu một nhiệm vụ mà bạn cảm thấy không muốn làm, điều cần thiết là bằng cách nào đó để thúc đẩy bản thân thực hiện nó và cảm thấy tốt hơn.
Nhưng ngay cả khi bạn có thể xóa những chướng ngại vật này, thử thách tiếp theo sẽ đến với bạn.
Vấn đề ở đây là “khoảng chú ý.
Khả năng tập trung vào văn bản, về mặt kỹ thuật được gọi là “kiểm soát sự chú ý”.
Thời gian chú ý khác nhau ở mỗi người, nhưng giới hạn trung bình của người lớn chỉ là 20 phút.
McKay Moore Sohlberg and Catherine A.Mateer (2001) Cognitive Rehabilitation: An Integrative Neuropsychological Approach
Ngay cả khi bạn có thể vào một chế độ lấy nét tốt, sự chú ý của bạn sẽ luôn đi lang thang sau khoảng 20 phút.
Rất khó để mở rộng giới hạn hoạt động này, và về cơ bản cách duy nhất để làm như vậy là học các kỹ năng sử dụng não bộ một cách hiệu quả.
Hơn nữa, rào cản lớn nhất là sự cám dỗ.
Không có gì lạ khi bạn bị phân tâm bởi một mong muốn xuất hiện trong đầu vào một lúc nào đó, một thông báo trên điện thoại của bạn, một trò chơi bạn vừa mua hoặc một món ăn nhẹ trong tủ lạnh.
Tuy nhiên, những cám dỗ bên ngoài không phải là điều duy nhất có thể làm giảm sự tập trung của bạn.
Bộ não của bạn cũng có thể dễ dàng bị phân tâm bởi những ký ức bên trong.
Ví dụ, giả sử trong khi học, bạn đọc được câu “Thành Cát Tư Hãn bắt đầu cuộc thám hiểm vào năm 1211.
Ngay sau đó, não bộ của bạn sẽ cố gắng nhớ lại một số ký ức gắn liền với “Thành Cát Tư Hãn”.
Sẽ tốt hơn nếu đó là điều gì đó liên quan đến việc học của bạn, chẳng hạn như “Phubilai Khan” hoặc “Genko”, nhưng đối với một số người, không có gì lạ khi những ký ức không liên quan xuất hiện, chẳng hạn như “Hôm trước tôi đã ăn một nồi lẩu ngon tuyệt của Thành Cát Tư Hãn” .
Một khi bạn gắn bó với ký ức về Thành Cát Tư Hãn, não bộ của bạn bắt đầu hình thành nhiều liên tưởng hơn.
Bạn bắt đầu mất tập trung, “Tôi sẽ tìm một nơi ăn ngon khác,” hoặc “Tôi sẽ tìm một công thức tôi có thể làm ở nhà.” và như vậy, và sự tập trung của bạn sụp đổ.
Ở giai đoạn này, điều bạn cần là khả năng kiểm soát bản thân.
Khả năng duy trì kỷ luật bản thân sẽ là điều cần thiết để đối đầu với vô số ký ức xoay quanh trong vô thức.
Rốt cuộc, khả năng mà chúng ta gọi là “tập trung” trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta là sự kết hợp của một số kỹ năng.
Nó đòi hỏi ý thức về hiệu quả của bản thân và kỹ năng quản lý động lực khi dẫn đầu hoàn thành nhiệm vụ, khoảng thời gian chú ý là điều cần thiết khi nhiệm vụ đang được thực hiện và cần phải tự kiểm soát liên tục để hoàn thành nhiệm vụ.
Nhiều người chỉ bằng cách nào đó xem quá trình phức tạp này như một lực lượng cụ thể.
Tóm lại, không có một khả năng duy nhất nào được gọi là “sự tập trung.
Do đó, việc xem xét sâu hơn về “sự tập trung” đòi hỏi một khuôn khổ tổng thể hơn.
Chúng ta cần một nền tảng cho một câu chuyện có thể kết hợp nhiều khả năng, thu thập các yếu tố nằm ngoài định nghĩa của một thể loại học thuật cụ thể.
Phép ẩn dụ về “con thú và người huấn luyện” tương ứng với một nền tảng như vậy.
Theo một cách nào đó, nó là một khuôn khổ của tư duy để hiểu được bản chất thực sự của “sự tập trung” nói chung.

“The Beast là đơn giản, cáu kỉnh, nhưng siêu mạnh mẽ!

Đặc điểm đầu tiên: “Tôi ghét những điều khó khăn.”

Loại “quái thú” nào ẩn náu trong chúng ta?
Nó có loại sức mạnh nào, và nó liên quan như thế nào đến sự tập trung?
Đầu tiên, chúng ta hãy quan sát hệ sinh thái của con thú.

Con thú bên trong của bạn có ba đặc điểm chính.

1. Ác cảm với những điều khó khăn
2. Nó đáp ứng với tất cả các kích thích.
3. Mạnh mẽ.

Đầu tiên là, “Tôi không thích những thứ khó khăn.
Con quái vật thích những đồ vật càng cụ thể và dễ hiểu càng tốt, và cố gắng tránh những đồ vật trừu tượng và khó giải mã.
Một ví dụ về sự ưa thích sự rõ ràng của con thú là nghiên cứu nổi tiếng về tên của con người.
Simon M. Laham, Peter Koval, and Adam L. Alter (2011) The Name Pronunciation Effect: Why People Like Mr.Smith More Than Mr.Colquhoun
Nhóm nghiên cứu đưa cho hàng trăm sinh viên một danh sách lớn tên và hỏi họ, “Bạn thích người nào hơn?” Bạn thích người nào hơn?
Chúng tôi đã điều tra xem sở thích của một người có thay đổi chỉ dựa trên tên của họ, không phụ thuộc vào khuôn mặt hoặc thời trang của họ.
Kết quả đã rõ ràng.
Sở thích của sinh viên tương quan với “khó đọc tên”, và những ứng viên có tên khó phát âm, chẳng hạn như Vougiouklakis, có nhiều khả năng bị không thích hơn những ứng viên có tên dễ hơn, chẳng hạn như Sherman.
Một thử nghiệm khác thậm chí còn báo cáo rằng những người có tên khó đọc có nhiều khả năng là kẻ phạm pháp, trong khi những người có tên dễ đọc có nhiều khả năng thành công hơn về mặt xã hội.
David E. Kalist and Daniel Y. Lee (2009) First Names and Crime: Does Unpopularity Spell Trouble?
Như bạn có thể thấy, chúng ta là những sinh vật dễ hiểu và quyết định xem chúng ta thích hay không thích một cái tên chỉ dựa trên tính không đọc được của nó.
Lý do tại sao con giáp không thích khó khăn là để tránh lãng phí sức lực.
Trong thế giới nguyên thủy mà tổ tiên của chúng ta đã tiến hóa, sự sống và cái chết phụ thuộc vào cách chúng ta sử dụng năng lượng quý giá của mình một cách hiệu quả.
Nếu không còn sức lực khi chúng ta sắp chết đói vì không tìm được thức ăn, khi bị thú dữ tấn công bất ngờ, hoặc khi chúng ta phải chờ hồi phục sau một căn bệnh truyền nhiễm, nhân loại chắc chắn đã chết.
Vì vậy, áp lực tiến hóa đã thúc đẩy chúng ta tiết kiệm năng lượng nhiều nhất có thể.
Ngoài việc không sử dụng năng lượng của cơ thể một cách mù quáng, tôi đã cho não thực hiện một chương trình phản xạ tránh xa những thứ khó hiểu để não tiết kiệm được nhiều calo nhất có thể cho những công việc đòi hỏi nhiều năng lượng của não.
Không có gì ngạc nhiên khi chương trình này gây hại đến sự tập trung của bạn.
Trong thế giới ngày càng phức tạp ngày nay, các công việc hàng ngày ngày càng trở nên phức tạp hơn và nhận thức của bạn luôn bị căng thẳng.
Chưa hết, vì các chương trình cơ bản của loài người hoạt động theo cách khiến họ không thích những nhiệm vụ khó khăn, nên không có cách nào chúng ta có thể tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.

Đặc điểm thứ hai: “Phản ứng với mọi kích thích.”

Đặc điểm thứ hai của con thú là nó phản ứng với mọi kích thích.
Như đã đề cập trước đó, bộ não của con người rất dễ bị cám dỗ, nhưng các yếu tố khiến con thú mất tập trung không chỉ giới hạn ở những yếu tố quen thuộc như đồ ngọt và điện thoại thông minh.
Chúng ta tiếp xúc với vô số những kích thích nhỏ mà không hề nhận ra, và theo một số ước tính, bộ não nhận được hơn 11 triệu mẩu thông tin trong một giây.
Timothy D. Wilson (2004) Strangers to Ourselves: Discovering the Adaptive Unconscious
Tiếng động cơ ô tô yếu ớt ở phía xa, dấu chấm trên màn hình, ký ức về cuộc gọi bị chặn hai giờ trước, cảm giác đau lưng khó chịu … tâm trí con người liên tục bị bắn phá bởi một lượng thông tin khổng lồ.
Những kích thích này không phải là vấn đề miễn là bạn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt, nhưng chúng có thể thu hút sự chú ý của con quái vật từ vô thức khi sự chú ý của bạn đột ngột chuyển hướng.
Thật khó để đoán được con quái vật sẽ phản ứng như thế nào, cho dù nó đột nhiên cảm thấy ngứa đầu khi nó đang chăm chú vào việc học của mình, hay vì một lý do nào đó đột nhiên cảm thấy lo lắng về công việc ngày mai.
Thật là một thách thức để tập trung lại từ trạng thái này.
Loại vấn đề này xảy ra bởi vì con quái vật rất giỏi trong việc xử lý thông tin song song.
Nếu không có sức mạnh xử lý dữ liệu của con quái vật, con người sẽ không thể sống bình thường.
Ví dụ, chúng ta hãy xem xét một trường hợp bạn tình cờ gặp người quen trên đường.
Trong trường hợp này, trước tiên, con quái vật sẽ kích hoạt một chương trình nhận dạng nét mặt để xác định người đứng trước nó là ai dựa trên các thông tin như đặc điểm khuôn mặt và giọng nói.
Bạn bắt đầu sử dụng chương trình tìm kiếm và tiếp tục tìm kiếm dữ liệu trong quá khứ, chẳng hạn như những cuộc trò chuyện bạn đã có với người này trong quá khứ, tính cách của người này, v.v.
Đó là một khả năng kỳ diệu, và nếu tôi xử lý tất cả thông tin một cách có ý thức, thì buổi tối sẽ kết thúc trước khi cuộc trò chuyện có thể bắt đầu.
Khả năng của con quái vật giống như một máy tính với nhiều CPU.
Tuy nhiên, khả năng này cũng mang lại một bất lợi lớn cho “sự tập trung.
Điều này là do sức mạnh của con quái vật được tối ưu hóa cho môi trường nguyên thủy của nó, khiến nó cực kỳ dễ bị tổn thương bởi các kích thích vật lý như thức ăn, tình dục và bạo lực.
Không cần phải nói, trong môi trường nguyên thủy, càng nhiều người có thể kiếm được lượng thức ăn lớn nhất có thể, sinh sản với bạn tình và ngăn ngừa nguy cơ bệnh tật và thương tích, thì họ càng thích nghi tốt hơn.
Vì vậy, loài thú đã tiến hóa để ưu tiên cho những thứ hấp dẫn năm giác quan của chúng: thị giác, khứu giác, thính giác, xúc giác và vị giác.
Vì vậy, dù bạn có tập trung đến đâu, bạn cũng không thể không nghĩ đến người mà bạn quan tâm hoặc chiếc kẹo yêu thích của bạn.
Một chương trình sinh tồn đã được hoàn thiện hơn sáu triệu năm sẽ tự động khởi động và ngay lập tức bật và tắt ý thức của bạn.

Đặc điểm thứ ba: “Sức mạnh mạnh mẽ.”

Đặc điểm cuối cùng của con thú là nó rất mạnh mẽ.
Một lần nữa, con quái vật xử lý 11 triệu mẩu thông tin mỗi giây và có sức mạnh chiếm lấy cơ thể bạn ngay lập tức.
Tốc độ nhanh đáng kinh ngạc, chẳng hạn như sau khi nhìn thấy hình ảnh một món ăn ngon, chỉ mất 1/100 giây để kích hoạt cảm giác thèm ăn và chiếm đoạt ý thức của bạn.
Khi phản xạ của bạn nhanh như vậy, hầu như không thể ngăn chặn một cách có ý thức các hoạt động của con thú.
Có thể dễ dàng nhận thấy một con người bị quái thú cướp sẽ hành xử như thế nào nếu bạn nhìn vào một thiếu niên.
Cậu ấy liên tục hút thuốc dù chưa đủ tuổi, vì một lý do nào đó mà nhảy khỏi nóc trường và chọn bạn khác giới mà không cần suy nghĩ …….
Ở tuổi thiếu niên, não thay đổi đầu tiên ở tiểu não, nơi kiểm soát chuyển động của cơ bắp, sau đó là ở nhân acbens, có liên quan đến hệ thống khoái cảm và cuối cùng là ở vỏ não trước trán, nơi đạt đến sự trưởng thành.
Nhờ đó, bộ não của thanh thiếu niên vẫn chịu sự kiểm soát mạnh mẽ của con quái vật, và có xu hướng hành xử theo những cách có vẻ ngu ngốc hơn.
Ở lứa tuổi thanh thiếu niên, lượng hormone sinh dục tiết ra cũng nhiều nên khó kiểm soát.
Nó giống như một chiếc xe chỉ có chân ga nhưng không có phanh.
Tuy nhiên, điều hiển nhiên là ngay cả khi vỏ não trước đã trưởng thành, chúng ta cũng không thể yên tâm.
Không có gì bí mật khi Giáo hội Công giáo trong quá khứ đã rao giảng “Kiểm soát ham muốn bên trong của bạn! Trong quá khứ, Giáo hội Công giáo giảng dạy” kiểm soát ham muốn bên trong của bạn “, nhưng một thực tế nổi tiếng là nhiều quốc gia Cơ đốc giáo đã kết thúc bằng bạo lực và chiến tranh. .
Không có gì ngạc nhiên khi tổ tiên của chúng ta tách ra khỏi loài khỉ khoảng 6 triệu năm trước, Homo sapiens chỉ có được tư duy trừu tượng cách đây 200.000 năm.
Điều này có nghĩa là trong khoảng 96,7% lịch sử loài người, con người đã nằm dưới sự kiểm soát của các loài thú.
Trong khi đó, con quái vật đã dành rất nhiều thời gian để xây dựng sức mạnh của mình.
Một khi con thú đã tiếp quản, chúng ta không thể làm gì được.
Khi bị dã thú điều khiển, con người giống như những con rối mất đi lý trí.

“Người huấn luyện” là hợp lý. Đối với một bữa ăn lớn, điện là tồi tàn. ……

Đặc điểm đầu tiên: “Chiến đấu với logic là vũ khí của bạn.”

Đối với một con quái vật mạnh mẽ như vậy, áp lực tiến hóa đã khiến người huấn luyện phải làm gì?
Bây giờ chúng ta hãy xem xét đặc điểm sinh học của những người huấn luyện.
Người huấn luyện có những đặc điểm gần giống với con thú.

1. Sử dụng logic như một vũ khí.
2. Tiêu thụ nhiều năng lượng
3. Sức mạnh yếu.

Đầu tiên, người huấn luyện sử dụng “logic” như một vũ khí.
Bạn phải suy nghĩ lý trí để ngăn chặn con thú hung hãn.
Ví dụ, giả sử bạn đang tập trung vào việc học và bạn đột nhiên nhận thấy một chiếc bánh trong tủ lạnh.
Trong tâm trí của bạn, con thú đang bảo bạn ăn bánh ngay bây giờ! và sự tập trung của bạn đang trên bờ vực sụp đổ.
Tại thời điểm này, người huấn luyện cố gắng ngăn chặn sự bộc phát của con thú bằng cách đưa ra một phản đối hợp lý.
“Nếu tôi ăn ở đây, tôi sẽ tăng cân và tôi sẽ hối hận!” “Một khi sự tập trung của tôi bị gián đoạn, bài kiểm tra tuần sau sẽ là một thảm họa!” “Nếu bạn ăn ở đây, bạn sẽ hối hận!
Tuy nhiên, khi đối mặt với một con quái thú với tốc độ và sức mạnh nguyên thủy, người huấn luyện gặp bất lợi rất lớn.
Điều này là do, như chúng ta đã thấy trước đó, con thú xử lý thông tin song song, trong khi người huấn luyện chỉ có thể xử lý dữ liệu theo chuỗi.
“Khi người huấn luyện nhận được thông tin“ Có một chiếc bánh ngon trong tủ lạnh ”, đầu tiên anh ta hỏi“ Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi ăn chiếc bánh đó? Đầu tiên người huấn luyện hỏi, “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi ăn bánh?” và sau đó đưa ra câu trả lời, “Bạn có thể sẽ tăng cân.
Sau đó, huấn luyện viên bắt đầu suy nghĩ, “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi béo lên? Và cuối cùng đưa ra kết luận như” Tôi sẽ lo lắng về những gì người khác sẽ nghĩ “hoặc” Tôi sẽ xấu hổ “.
Do đó, tính năng chính của xử lý nối tiếp là xem xét một phần thông tin theo thứ tự.
Nếu chúng ta so sánh nó với phần cứng PC, nếu CPU của con quái vật là đa lõi, thì trình huấn luyện là lõi đơn.
Điều này chắc chắn sẽ làm chậm phản ứng của người huấn luyện.
Tuy nhiên, cũng có những lợi thế hợp lý đối với quá trình xử lý hàng loạt.
Con thú có thể xử lý một lượng lớn thông tin cùng một lúc, nhưng mặt khác, nó không thể kết nối nhiều phần dữ liệu với nhau.
Ngay khi bạn nghĩ, “Có bánh”, bạn có thể trả về kết quả đầu ra, “Hãy ăn đi!” Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu tôi dừng việc học ở đây? hoặc “Điều gì sẽ ảnh hưởng đến hình dạng cơ thể của tôi? Tuy nhiên, họ không giỏi trong việc kết hợp các thông tin khác nhau như” Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi ngừng học ở đây?
Phản ứng của con thú phải thiển cận, và nó sẽ dụ bạn đi sai đường.
Đi du lịch khi cần tiết kiệm tiền, hoặc vui chơi khi cần tập trung vào việc học, những hành vi phi lý này là do đặc tính sinh học của con thú, không có khả năng xử lý nối tiếp.

Đặc điểm thứ hai: “Tiêu thụ nhiều năng lượng.”

“Tiêu tốn nhiều năng lượng” là một đặc điểm quan trọng khác của một huấn luyện viên.
Trong khi công việc của con quái thú có chi phí thấp và hầu như không làm căng thẳng khả năng tư duy, người huấn luyện gây căng thẳng ghê gớm cho hệ thống não bộ và sử dụng nhiều năng lượng hơn cho nó.
Tất nhiên.
Con thú chỉ nhảy theo mong muốn trước mặt anh ta, trong khi người huấn luyện phải suy ngẫm về nhiều thông tin.
Không có gì lạ khi nó tốn nhiều công sức như vậy.
Lúc này, công việc của người huấn luyện phụ thuộc nhiều vào trí nhớ hoạt động của não bộ.
Trí nhớ làm việc là một chức năng của não bộ lưu giữ những ký ức rất ngắn hạn trong tâm trí, và được sử dụng để lưu trữ tạm thời các kết quả trung gian của thông tin đã xử lý.
Nói cách khác, nó giống như một cuốn sổ ghi chú cho bộ não của bạn và nó không thể thiếu trong những tình huống bạn muốn trò chuyện lâu, ghi nhớ danh sách mua sắm hoặc làm một số phép tính nhẩm.
Chúng ta cần tận dụng triệt để bộ nhớ làm việc này để xử lý chuỗi thông tin đến.
Lý do là để tạo ra luồng suy nghĩ từ “có bánh trong tủ lạnh” sang “ăn thì mập, không muốn béo thì nhịn”, nó là cần thiết để lưu trữ tạm thời nhiều phần thông tin trong một khoảng thời gian ngắn và đưa ra kết luận cuối cùng dựa trên kết quả của quá trình xử lý trung gian.
Thật không may, dung lượng của bộ nhớ làm việc có hạn, và chỉ có thể lưu trữ tạm thời ba hoặc bốn phần thông tin.
Nelson Cowan (2000) The Magical Number 4 in Short Term Memory: A Reconsideration of Mental Storage Capacity
Ví dụ: nếu đầu vào “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi ăn bánh? Nếu có bốn đầu ra như” béo “,” xấu hổ “,” hài lòng “và” hối tiếc “cho đầu vào” Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi ăn bánh?
Mặt khác, hoạt động của con thú không yêu cầu bộ nhớ hoạt động.
Điều này là do phản ứng của quái thú luôn đơn giản, chẳng hạn như “bánh → ăn” hoặc “thú dữ → chạy”, và bạn có thể trả lại nó ngay lập tức mà không cần xử lý phức tạp.
Cơ chế này cũng góp phần đưa người huấn luyện vào thế bất lợi.
Không rõ tại sao trí nhớ làm việc bị hạn chế, nhưng trong mọi trường hợp, người huấn luyện phải xử lý thông tin dưới những hạn chế lớn, điều này chắc chắn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn so với động vật.
Để giữ được sự tập trung, bạn phải vượt qua rất nhiều bất lợi và chiến thắng con thú.

Đặc điểm thứ ba: “Công suất thấp.”

Đặc điểm thứ ba, “công suất thấp”, không cần giải thích thêm.
Thiếu tốc độ để phản ứng với một tình huống, tiêu tốn rất nhiều năng lượng để đối đầu với con quái vật và có một lưỡi dao logic mỏng manh làm vũ khí lớn nhất của bạn, kết quả là rõ ràng.
Tuy nhiên, điều này có thể tiến hóa, nó vẫn là một kết luận rất khắc nghiệt đối với người hiện đại.

Ba bài học để cải thiện sự tập trung

Thật không may, một huấn luyện viên không thể đánh bại một con quái thú.

Từ câu chuyện trên, chúng ta có thể rút ra ba bài học quan trọng để cải thiện khả năng tập trung của mình.

1. Người huấn luyện không thể đánh bại một con quái thú.
2. Không có cái gọi là người giỏi tập trung.
3. Nếu bạn dẫn đầu con quái vật, bạn sẽ có được sức mạnh to lớn.

Điều đầu tiên cần ghi nhớ là người huấn luyện không thể đánh bại một con quái thú.
Như chúng ta đã thấy, có sự khác biệt rất lớn về sức mạnh của quái thú và người huấn luyện, và trong đó có sự khác biệt lớn hơn giữa người lớn và trẻ nhỏ.
Nếu bạn cố gắng chiến đấu trực diện với họ, bạn sẽ kết thúc với trò chơi một chiều.
Bạn phải nhanh chóng thừa nhận sự thật này, và nếu bạn không bắt đầu từ đây và chỉ học những kỹ thuật nhỏ, bạn sẽ không nhận được nhiều lợi ích và cuối cùng sẽ chỉ khiến bạn thất vọng.
Vì lý do này, trước tiên bạn cần hiểu rằng không có cách nào dễ dàng để cải thiện sự tập trung của bạn.
Và từ bài học đầu tiên này, tất yếu chúng ta rút ra bài học sau.
Đó là điểm mấu chốt: trên đời này không có thứ gì gọi là người giỏi tập trung.
Chúng tôi đã đề cập rằng ngay cả những người đàn ông vĩ đại với nhiều thành tích cũng liên tục bị đánh bại trong các trận chiến chống lại quái vật.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung vào lúc này, đó là điều không thể tránh khỏi.
Cuộc chiến giữa quái thú và người huấn luyện giống như một hạt nhân đã được khắc sâu vào đầu loài người hơn sáu triệu năm.
Trong quá trình tiến hóa trong tương lai, những người huấn luyện có thể trở nên mạnh mẽ hơn, nhưng chúng ta đang sống ở hiện tại không thể không nghĩ về điều đó.
Chúng tôi không có lựa chọn nào khác ngoài việc sống chung với hệ điều hành lỗi thời mà chúng tôi có.
Một số người bẩm sinh giỏi kiểm soát sự chú ý của họ, nhưng đó chỉ là vấn đề ở mức độ.
Trận chiến giữa quái thú và người huấn luyện là một sự thật sống động trong não của mọi người, và không ai có thể thoát khỏi vấn đề này.
Một số bạn có thể đã cảm thấy tuyệt vọng.
Nếu huấn luyện viên bất lực như vậy, thì việc cải thiện khả năng tập trung là một giấc mơ trở thành hiện thực.
Xét cho cùng, những người có thành tích cao chỉ được sinh ra với một tài năng thiên bẩm, và chúng ta, những kẻ không có tài năng, không có lựa chọn nào khác ngoài việc sống cuộc đời của mình như thể chúng ta đang bị cuốn theo con thú.
Tất nhiên, điều đó không đúng.
Ngay cả khi không có cách nào để giành chiến thắng trong trận chiến đối đầu, những kẻ yếu vẫn có cách chiến đấu của riêng mình.
Trong khi sử dụng tính hợp lý là vũ khí của người huấn luyện, đôi khi người huấn luyện có thể dụ con thú trở thành đồng minh, và những lần khác, người huấn luyện có thể khai thác điểm yếu của con thú bằng cách lập ra một kế hoạch.
Điều đó đưa chúng ta đến bài học thứ ba: “Hãy dẫn dắt con thú và bạn sẽ có được sức mạnh to lớn.
Vốn dĩ, con thú không muốn làm hại chúng ta.
Trong thế giới nguyên thủy, sức mạnh dũng mãnh của con thú đã cứu nhân loại khỏi nguy hiểm, thúc đẩy chúng ta có được lượng calo cần thiết và là động lực thúc đẩy sự thịnh vượng hiện tại của chúng ta.
Vấn đề là sức mạnh của một con quái vật như vậy đang bị rối loạn chức năng trong xã hội ngày nay, nơi mà thông tin đang gia tăng mạnh mẽ.
Nguồn thực phẩm dồi dào mà thời nguyên thủy không có.
Tin tức hàng ngày đầy khủng hoảng.
Các trang web mạng xã hội hoạt động dựa trên nhu cầu phê duyệt của bạn.
Một trang web mua sắm ngay lập tức thỏa mãn niềm vui sở hữu.
Nội dung khiêu dâm trên Internet đâm vào ham muốn cơ bản của chúng ta.
Mỗi một trong số rất nhiều kích thích mãnh liệt mà thời đại hiện đại tạo ra sẽ gây ra phản ứng dữ dội từ con thú và phá vỡ sự tập trung của bạn.
Herbert Simon, một thiên tài từng nhận giải Nobel cho công trình nghiên cứu tâm lý học nhận thức, đã thấy trước điều này 30 năm trước.
“Thông tin làm tiêu hao sự tập trung của người tiếp nhận. Do đó, bạn càng nhận được nhiều thông tin thì khả năng tập trung của bạn càng bị thu hẹp lại. Càng có nhiều thông tin thì sự tập trung càng bị tiêu hao, và càng cần phải phân bổ nhiều thì khả năng tập trung càng cao. đã tiêu thụ.
Giống như những con bướm đêm chết vì chạy vào ánh sáng của một ngọn đèn, các chương trình đã từng hoạt động tốt nay lại bị trục trặc.
Vì vậy, chỉ có một điều chúng ta có thể làm.
Cách duy nhất để làm điều này là học cách đối phó với con quái vật đúng cách và phát huy sức mạnh tự nhiên của nó.
Bạn từ bỏ việc đối đầu với con quái vật và tìm cách sử dụng tốt sức mạnh của nó.

Cưỡi con thú của bạn và vượt qua các đối thủ của bạn!

Quá trình khai thác sức mạnh của quái thú tương tự như kiểm soát lũ lụt.
Một khi nước tràn qua sông, chúng tôi không thể làm gì khác hơn là nhìn đường điện, nước bị hỏng, nhà cửa và cầu cống bị cuốn trôi.
Sức công phá của nó là vô song.
Tuy nhiên, nếu chúng ta xây dựng những con đê và đập dài ở thượng nguồn trước khi tình huống như vậy xảy ra, chúng ta có thể điều hướng dòng nước.
Sức mạnh của nước cũng có thể được chuyển đổi thành điện năng bằng cách tận dụng nguồn nước của đập.
Đây là cách tương tự để đối phó với động vật.
Miễn là người huấn luyện tạo ra một con đường hướng dẫn trước, anh ta có thể hướng dẫn sức mạnh khổng lồ của con quái vật theo hướng mong muốn.
Vì vậy, bắt đầu từ chương tiếp theo, tôi sẽ chia sẻ với bạn các kỹ thuật hướng dẫn của quái thú dựa trên bằng chứng khoa học.
Theo một nghĩa nào đó, nó là một “cẩm nang để thuần hóa con thú.
Tất nhiên, việc thuần hóa sức mạnh của quái thú không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, và ngay cả trong nghiên cứu về những người có thành tích cao đã nói ở trên, chỉ 5% doanh nhân có thể làm việc với sự tập trung cao độ.
Đó là khó khăn như thế nào để đối phó với con thú.
Nhưng nó rất xứng đáng.
Herbert Simon, nhà tâm lý học nhận thức nói trên, cũng đưa ra quan điểm này.
“Trong một xã hội mà lượng thông tin ngày càng tăng đột biến, khả năng tập trung sẽ là tài sản quan trọng nhất.”
Chúng ta càng tiếp xúc với nhiều dữ liệu trong cuộc sống hàng ngày, con quái vật càng dễ chạy và chúng ta càng ít tập trung vào nó.
Trong một xã hội như vậy, những người có khả năng tập trung, chứ không phải tiền bạc hay quyền hành, mới là những người có thể gọi là tài sản lớn nhất.