Giới thiệu
Như bạn đã biết, đường là kẻ thù lớn của chế độ ăn kiêng.
Chế độ ăn kiêng pareo cũng khuyến cáo rằng đường nên được loại bỏ hoàn toàn khỏi bàn như là thực phẩm ăn được nhiều nhất.
Tuy nhiên, có những lúc bạn chỉ muốn ăn đường.
Khi chúng tôi muốn vượt qua những cám dỗ như vậy, đã có nghiên cứu rằng sử dụng các kỹ thuật chánh niệm là hiệu quả.
Lần này tôi sẽ giới thiệu nó.
Bài viết này được khuyến nghị cho những người:
- Những người muốn vượt qua cám dỗ
- Một người kiên nhẫn
Nghiên cứu tham khảo
tóm tắt nghiên cứu
Các nghiên cứu tôi đề cập đến như sau.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
Trong nghiên cứu này, chúng tôi chia các đối tượng thành ba nhóm và tiến hành một thí nghiệm để chống lại sự cám dỗ của sô cô la.
kết quả nghiên cứu
Theo thí nghiệm này, nhóm thông qua chánh niệm dường như đã tránh ăn sô cô la nhất.
Nói về chánh niệm, blog này là một từ khóa thường xuất hiện trong các bài viết liên quan đến thiền.
Một lời giải thích đơn giản về chánh niệm là không bị rơi ra bởi những suy nghĩ và cảm xúc xuất hiện trong đầu, mà chỉ quan sát những suy nghĩ và cảm xúc đó.
Gần đây, chánh niệm đã được áp dụng như một liệu pháp nhận thức.
Trong thí nghiệm này, kỹ thuật bus tâm trí của người Viking đã được sử dụng trong số các kỹ thuật liên quan đến chánh niệm.
Kỹ thuật này cũng quen thuộc với liệu pháp nhận thức.
Xe buýt tâm trí là một kỹ thuật “Tôi là một tài xế xe buýt và nghĩ về những suy nghĩ xuất hiện trong đầu khi là hành khách trên xe buýt.”
Ví dụ, trong thí nghiệm này, khi ý tưởng về món ăn mà tôi muốn ăn sô cô la xuất hiện, tôi đặt ý nghĩ đó lên ghế xe buýt và sau đó thả ý nghĩ ở một trạm xe buýt khác.
Làm thế nào để sử dụng thực tế này trong cuộc sống của bạn
Nếu bạn muốn vượt qua sự cám dỗ, hãy sử dụng kỹ thuật mindbus.
Có vẻ như một kỹ thuật khó khăn một chút, nhưng với kỹ thuật này, bạn có thể thấy một cách khách quan sự thôi thúc muốn ăn sô cô la, ví dụ.
Làm như vậy, sẽ dễ dàng hơn để tránh những tình huống bạn vô thức ăn đồ ngọt và béo lên.
Tôi muốn sử dụng kỹ thuật này khi tôi muốn ăn mì ống và phô mai.
Ngoài ra, bạn phải nhận thức được sự cám dỗ trước khi sử dụng kỹ thuật này ở nơi đầu tiên.
Nếu bạn không thể sử dụng kỹ thuật xe buýt tâm trí đột ngột, thì nên bắt đầu bằng cách nhận thấy sự cám dỗ.
Và nếu bạn nhận thấy sự cám dỗ, thì hãy sử dụng kỹ thuật Mindbus.
Nhân tiện, các bài báo tôi đã viết về chánh niệm trong blog này như sau.
Cách tốt nhất để rèn luyện chánh niệm là thực hành thiền định.
Sự tập trung cải thiện bằng cách thực hiện 20 phút thiền mỗi lần 4 lần một tuần