Điểm
Creatine thường được biết đến như một chất bổ sung được sử dụng bởi các vận động viên để tăng khối lượng cơ bắp. Nhưng đó không phải là tác dụng duy nhất bạn có thể khai thác. Nghiên cứu lần này cho thấy dùng creatine có những lợi ích sau.
- Cải thiện năng lực xử lý não
- Cải thiện khả năng ghi nhớ của não
Mẹo để thực hành kỹ thuật này
Creatine được cho là hiệu quả, rẻ tiền và an toàn. Tuy nhiên, nghiên cứu sâu hơn về rủi ro và lợi ích của creatine vẫn còn hiệu quả. Trong nghiên cứu này, tác dụng của việc sử dụng ngắn hạn được biết đến, nhưng những lợi thế và bất lợi của lâu dài lượng arenot được biết đến.Vì vậy, nó có thể là một ý tưởng tốt để thử nó trong một khoảng thời gian ngắn đầu tiên.Những người muốn cải thiện khả năng của não trong một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như sinh viên đại học, có thể được hưởng lợi từ việc sử dụng creatine.
Ngoài ra, hãy cẩn thận khi dùng liều lượng lớn hoặc uống chúng khi bụng đói chúng có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa.Liều khuyến cáo là 3-5 gram mỗi ngày, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể.Tuy nhiên, phải mất khoảng một tháng để creatine bão hòa trong cơ bắp, vì vậy nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp, bạn chỉ nên dùng 20 gram mỗi ngày trong tuần đầu tiên.
Giới thiệu nghiên cứu
| Viện nghiên cứu | The University of Sydney | Ấn phẩm trung bình | Proceedings of the Royal Society |
|---|
Phương pháp nghiên cứu
Đối tượng là người ăn chay và ăn chay. Có thể lấy từ thực phẩm, đặc biệt là thịt.Người ăn chay và người ăn chay thường không ăn thịt và có lượng chất điều trị thấp trong cơ thể, vì vậy việc quan sát các tác động của việc tạo ra creatine sẽ dễ dàng hơn.
Các đối tượng đã dùng 5g creatine mỗi ngày trong 6 tuần và trải qua thử nghiệm nhận thức. Thử nghiệm này được thực hiện với giới hạn thời gian, do đó cần có tốc độ xử lý nhanh dưới áp lực tinh thần.
Kết quả nghiên cứu
Bổ sung Creatine đã được tìm thấy là có hiệu quả trong việc cải thiện trí não. Ví dụ, khả năng ghi nhớ các số dài, chẳng hạn như máy phát âm, được cải thiện từ trung bình 7 chữ số lên 8,5.Kết quả này được cho là do sự gia tăng lượng năng lượng có sẵn cho não, từ đó cải thiện hiệu suất của não.Điều này có nghĩa là bằng cách sử dụng creatine, bạn có thể tăng năng lượng có sẵn cho não.
Quan điểm của tôi về nghiên cứu này
Tôi nghĩ rằng có ba thành phần của khả năng nhận thức, nhưng có thêm một thành phần nữa.
- Công suất chế biến
- Dung lượng bộ nhớ
- Khả năng suy nghĩ về những việc cần làm với hai sức mạnh này (cái gọi là tư duy)
- Năng lượng cho hiệu suất đầy đủ
Người ta nói rằng khả năng xử lý là bẩm sinh, và rất khó để cải thiện nó từ quan điểm có được.Vì vậy, điều quan trọng là những gì bạn sử dụng sức mạnh xử lý của bạn và làm thế nào để tối đa hóa sức mạnh xử lý của bạn.Dùng creatine có hiệu quả cho lần sau. Tại sao bạn không thử!
Nhân tiện, creatine có hiệu quả đối với các bài tập yêu cầu sử dụng cơ bắp một cách tức thời và bùng nổ. Ví dụ, tập tạ và chạy nước rút. Mặt khác, nó ít ảnh hưởng đến bài tập kỵ khí. Hãy cẩn thận nếu bạn muốn tạo creatine để ứng biến sức mạnh.
