Phần kết luận
Khi sự phổ biến của yoga phát triển trên toàn thế giới, có một phong trào ngày càng tăng để xác minh một cách khoa học hiệu quả của nó.Các nhà nghiên cứu trên khắp thế giới đã nghiên cứu các loại khác nhau, và kết quả của những nghiên cứu này cho thấy yoga là một phương pháp hiệu quả để điều trị trầm cảm.
Cụ thể, Tiến sĩ Maren Nyer, người đã nghiên cứu Bikram Yoga, đã tìm thấy hiệu ứng phản ứng adose.Nói cách khác, bạn càng tập yoga nhiều, bạn càng ít bị trầm cảm.Yoga cũng đã được chứng minh là có tác dụng đối với chứng trầm cảm kháng trị.
Yoga, tất nhiên, không phải là thuốc chữa bách bệnh, mà là một cách bổ sung để cải thiện chứng trầm cảm. Tuy nhiên, dựa trên kết quả nghiên cứu cho đến nay, có vẻ như có rất nhiều tiềm năng.
Mẹo để thực hành kỹ thuật này
Lần này, tôi sẽ chỉ cho bạn cách tập hatha yoga, được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm trầm cảm. Yoga Yoga tập trung vào thể chất, thở và thiền. Hãy xem hai Hatha Yogaposes. Đầu tiên là tư thế rắn hổ mang.
- Nằm trong tư thế dễ bị kích động.
- Uốn cong cả hai cánh tay và đưa cả hai tay về phía ngực của bạn.
- Xoay khuỷu tay của bạn trở lại và thắt chặt nách của bạn.
- Mở rộng hai chân qua hông và đặt mu bàn chân xuống sàn
- Kéo căng cột sống của bạn như thể kéo đầu về phía trước.
- Đặt trán của bạn trên sàn nhà.
- Thở ra hoàn toàn.
- Đảo ngược phần thân trên của bạn trong khi hít vào.
- Giữ mặt hướng về phía trước.
- Siết chặt mông của bạn và ấn xương mu xuống sàn.
- Hít năm hơi thở trong trạng thái này.
- Nới lỏng cánh tay của bạn và từ từ đưa trán xuống sàn.
- Lặp lại các bước 8-12 nhiều lần.
Bạn có thể làm tốt nếu bạn chú ý đến bốn điểm sau đây.
- Đừng cúi lưng quá nhiều.
- Giữ pubis của bạn trên sàn nhà.
- Có cảm giác kéo cột sống về phía trước bằng đầu khi uốn.
- Khi bạn uốn cong phần thân trên của bạn và giữ nó, cố gắng giữ cho xương đòn sát với ngực của bạn.
Tiếp theo là tư thế xoắn.
- Ngồi thẳng hai chân về phía trước.
- Đặt đầu gối trái của bạn lên và đặt bàn chân trái của bạn ở bên ngoài của đầu gối thẳng của bạn.
- Duỗi cánh tay phải về phía trần nhà.
- Kéo toàn bộ phần trên của bạn trong khi hít vào.
- Đưa tay phải ra trước mặt bạn trong khi thở ra và móc khuỷu tay thẳng lên đầu gối trái.
- Đặt bàn tay trái của bạn phía sau bên trái.
- Giữ lưng thẳng và thở chậm 5 lần.
- Làm sâu sắc thêm xoắn với mỗi lần thở ra.
- Sau năm hơi thở, từ từ thư giãn xoắn.
- Làm tương tự ở phía bên kia.
Bạn có thể làm tốt nếu bạn chú ý đến hai điểm sau.
- Giữ cho lưng của bạn khỏi cuộn tròn.
- Tập trung vào chuyển động bụng trong khi thở. (Cảm giác như được mát xa từ bên trong.)
Nếu bạn làm những điều này, bạn sẽ cảm thấy tươi mới, vì vậy tôi khuyên bạn nên làm điều đó.
Giới thiệu nội dung phiên
| Hội nghị nơi phiên họp được tổ chức | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Năm hội nghị được tổ chức | 2017 |
| Trích dẫn nguồn | A session on yoga at the convention |
Tổng quan về phiên
Yoga đang trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học về tác dụng của yoga đã bị tụt hậu so với sự phổ biến của nó. Do đó, nhiều nhóm nghiên cứu hiện đang nghiên cứu các biến thể của yoga.Những gì các nghiên cứu này đã tìm thấy là yoga vẫn là một cách hiệu quả để điều trị trầm cảm.
Cụ thể, Tiến sĩ Maren Nyer, người đã nghiên cứu tác dụng của Bikram Yoga, đã tìm thấy một hiệu ứng đáp ứng liều. Nói cách khác, bạn càng tập yoga, bạn càng bị trầm cảm. Điều này cho thấy nó cũng có thể là bệnh nhân điều trị mãn tính trầm cảm-phản kháng.
Yoga là một phương pháp điều trị bổ sung, nhưng nó rất hiệu quả khi được sử dụng kết hợp với các phương pháp điều trị khác. Yoga không phải là thuốc chữa bách bệnh, nhưng nó có rất nhiều tiềm năng, dựa trên nghiên cứu trước đây.
Quan điểm của tôi về phiên này
Những người bị trầm cảm hoặc căng thẳng có xu hướng mất cân bằng các dây thần kinh kinh tế. Mặt khác, trong yoga, bạn tập trung vào việc thở và hít thở sâu theo kiểu bụng. Thực tế, thở sâu rất hiệu quả. Điều này là do dây thần kinh giao cảm kích thích khi bạn thở ra. Kích thích hệ thống giao cảm, chúng ta có thể làm tăng sự thư giãn của tâm trí và cơ thể. Theo quan điểm này, yoga dường như có tác dụng trầm cảm.
Yoga không chỉ làm giảm các triệu chứng trầm cảm, mà còn có hiệu quả theo những cách khác. Ví dụ, Bikram Yoga có các lợi ích tiếp theo. Nếu bạn quan tâm, vui lòng thử.
- Cải thiện chức năng thể chất.
- Cải thiện khả năng nhận thức.
- Làm cho suy nghĩ bi quan tích cực hơn.
