Trong những năm gần đây, cơ bắp cốt lõi và đào tạo thân cây đã trở nên phổ biến. Đây là cách để đào tạo cơ bắp cốt lõi của bạn hiệu quả hơn.
Đây là một nghiên cứu năm 2013 xem xét đào tạo nào hoạt động tốt nhất cho cơ bắp cốt lõi.
Đánh giá có hệ thống về hoạt động cơ bắp cốt lõi trong các bài tập thể dục
Nghiên cứu này đã chọn đào tạo có thể kích thích hiệu quả ba cơ bắp cốt lõi: multifidus thắt lưng, abdominis transversus và quadratus lumborum.
Những cơ bắp này là điên cuồng, nhưng chúng rất cần thiết để tạo ra một thân cây ổn định.
Nghiên cứu cho thấy đào tạo ngồi lên và crunch là không hiệu quả.
Ngoài ra, việc đào tạo phổ biến gần đây như bóng cân bằng, yoga và plunk tỏ ra không hiệu quả.
Chỉ có 3 “Tập luyện để thực sự rèn luyện cơ bắp cốt lõi” cuối cùng đã được chọn cho nghiên cứu này.
- thang máy chết
Barbells được sử dụng trong video, nhưng bạn có thể sử dụng quả tạ. Dù sao, điều quan trọng là nâng những vật nặng từ vị trí khom lưng. - báo chí trên cao
Bài tập này liên quan đến việc nâng và hạ một quả tạ khi đứng. Nó thường được cho là tập luyện để tăng cường vai, nhưng thực sự nó hoạt động trên các cơ cốt lõi và cơ bụng. - ngồi xổm
Squats nổi tiếng nói chung. Điều này thực sự khá hiệu quả để đào tạo cơ bắp cốt lõi.
Đó là lý do tại sao tôi thấy rằng cơ bắp cốt lõi có thể được đào tạo mà không cần đào tạo thân cây.
Rốt cuộc, squats là linh hoạt như đào tạo. Squats cũng có hiệu quả cho chế độ ăn kiêng vì chúng có thể đào tạo cơ bắp lớn.
