Giới thiệu
Tôi đọc cuốn sách sau của Oliver Burkeman.
Cuốn sách này phủ nhận suy nghĩ tích cực, thường bị hiểu lầm, dựa trên nghiên cứu khoa học.
The Antidote: Happiness for People Who Can't Stand Positive Thinking
Điều này rất thú vị và tôi sẽ giới thiệu nó.
Bài viết này được khuyến nghị cho những người:
- Những người muốn biết suy nghĩ tích cực một cách khoa học
- Một người đã đúng về mặt khoa học về suy nghĩ tích cực
Tài liệu tham khảo
Phác thảo của cuốn sách
Dưới đây là năm điểm để giải độc suy nghĩ tích cực được thảo luận trong cuốn sách này.
Đừng suy nghĩ tích cực
Ý tưởng về sự tích cực của bất cứ lúc nào là một cơ sở của sự phát triển bản thân.
Tuy nhiên, theo hiệu ứng hồi phục của gấu Bắc cực, do nhà tâm lý học Daniel Wegner ủng hộ, việc buộc những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực trở nên tích cực là không hiệu quả.
Trái lại, nó dường như thúc đẩy những cảm xúc tiêu cực.
Bằng cách này, người ta càng chứng minh rằng một người càng cố gắng rời mắt khỏi những điều tiêu cực, thì đầu anh ta càng bị chi phối bởi những cảm xúc tiêu cực.
Để tránh hiện tượng này, Berkman khuyến nghị khái niệm Phật giáo.
Trong Phật giáo, có một kỹ thuật trong đó những cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực được nhận ra mà không bị đè nén, và những cảm xúc được chờ đợi.
Đây là một phương pháp được phát triển bởi Thích Ca Mâu Ni 2500 năm trước.
Đây là một kỹ thuật dẫn đến việc chánh niệm của người Hồi giáo được đề cập nhiều lần trong blog này.
Sự tập trung cải thiện bằng cách thực hiện 20 phút thiền mỗi lần 4 lần một tuần
Đừng có ước mơ hay mục tiêu lớn
Tôi nghĩ bạn thường nghe thấy những từ mà mục tiêu đặt ra là mục tiêu.
Nhưng điều này cũng phản tác dụng.
Về vấn đề này, bài báo được xuất bản bởi Harvard Business School năm 2009 là nổi tiếng.
Theo bài viết này, thiết lập mục tiêu nghiêm ngặt thu hẹp lĩnh vực quan điểm, làm giảm đạo đức và giảm động lực.
Theo Berkman, hầu hết các trường hợp leo lên đỉnh Everest đều do gây ra bởi sự chú ý quá nhiều vào mục tiêu thiết lập.
Hơn nữa, những người đặc biệt về việc thiết lập mục tiêu thường không chỉ là những người có giấc mơ, mà chỉ đơn giản là lo lắng về việc họ không thể nhìn thấy tương lai.
Đây cũng là một vấn đề.
Động lực của người này là lo lắng, vì vậy việc đặt mục tiêu sẽ chỉ hạn chế sự sáng tạo.
Đừng cố gắng tận hưởng công việc
Người ta thường nói rằng “Hãy tận hưởng công việc với niềm đam mê”, nhưng thật lãng phí nỗ lực để cố gắng tận hưởng nó mặc dù nó không vui.
Rốt cuộc, hiệu ứng hồi phục của gấu Bắc cực đã xảy ra, và công việc nhàm chán trở nên nổi bật hơn.
Nếu bạn thực sự không có đam mê, trước tiên bạn nên nhìn kỹ vào bản thân, người không có niềm đam mê với công việc.
Và tốt hơn là làm việc “như nó là”.
Đây cũng là một ứng dụng của kỹ thuật của Shakyaku.
Đừng tự trọng
Từ ngữ hãy tự tin là một cụm từ cổ điển để phát triển bản thân, nhưng nhiều nhà tâm lý học đặt câu hỏi về khái niệm về lòng tự trọng của chính mình.
Ở nơi đầu tiên, những người đặc biệt về lòng tự trọng cao của họ có xu hướng rơi vào một thái độ không suy nghĩ.
Hơn nữa, họ có xu hướng kiệt quệ về tinh thần với những nỗ lực để duy trì sự tự tin.
Người sáng lập trị liệu logic, Albert Ellis, gọi lòng tự trọng là kẻ thù tồi tệ nhất của người Hồi giáo để làm xáo trộn cảm xúc.
Và anh ấy nói, “Hãy suy nghĩ xem mỗi hành động là tốt hay xấu trong khi tách biệt hành động và bản thân”.
Đừng tránh những người tiêu cực
Người ta thường nói rằng, những người tiêu cực tránh xa những người tiêu cực, và những người không mang theo một kẻ giết người trong mơ (một người tiêu cực với những giấc mơ) gần gũi với bạn, nhưng đây cũng là một sự hiểu sai đáng kể.
Theo nhà tâm lý học, tiến sĩ Julie Nolem, suy nghĩ tiêu cực không nhất thiết là xấu.
Điều này là do suy nghĩ về tình trạng tồi tệ nhất làm giảm sự lo lắng về tương lai.
Đây là một hiện tượng được gọi là phòng thủ bi quan phòng thủ.
Kỹ thuật này cũng được sử dụng bởi các triết gia Hy Lạp cổ đại như Seneca và Epictetus.
Chủ nghĩa bi quan phòng thủ của người Hồi giáo được lý thuyết hóa bằng cái tên là Hiệu ứng trực tuyến trong thế giới kinh doanh.
Theo lý thuyết, tốt nhất là trước tiên hãy nghĩ về “bạn có thể chịu được thất bại bao nhiêu” so với việc doanh nghiệp sẽ thành công hay không.
Làm thế nào để sử dụng thực tế này trong cuộc sống của bạn
- Nếu bạn có tâm trạng tiêu cực, hãy thừa nhận cảm giác và suy nghĩ đó. Cảm giác đó cuối cùng sẽ biến mất.
- Bạn không cần phải quá đặc biệt về việc thiết lập mục tiêu
- Nếu bạn không đam mê công việc của mình, bạn không cần phải cố gắng đam mê. Nhân tiện, người ta nói rằng đam mê không phải là thứ bạn có thể có ngay từ đầu, và thường đi kèm với tự nhiên khi bạn tiếp tục làm mọi thứ.
- Hãy đưa ra những đánh giá giá trị dựa trên hành vi tốt hay xấu, bất kể lòng tự trọng.
- Thay vì tránh những người tiêu cực từ chính bạn, hãy học những điều tồi tệ nhất.
Đó là lý do tại sao tôi tóm tắt các tác dụng phụ của suy nghĩ tích cực.
Nhưng mặt khác, có nhiều nghiên cứu chứng minh lợi ích của thái độ tích cực.
Những gì cuốn sách này đang tấn công là ngành công nghiệp adrenaline trên mạng, chỉ làm tăng căng thẳng với những cụm từ táo bạo và khiến bạn cảm thấy tạm thời có thể làm một điều gì đó tuyệt vời.
Xin hãy cẩn thận để không bị ảnh hưởng bởi các tích cực không có cơ sở khoa học.